Pourquoi est-il important de manger des protรฉines ?
Les protรฉines sont essentielles pour votre santรฉ. Elles participent notamment ร la construction, la rรฉparation des tissus et au dรฉveloppement musculaire, la production dโenzymes et dโhormones, et le renforcement du systรจme immunitaire. Elles aident ร prรฉserver la masse musculaire, augmentent la sensation de satiรฉtรฉ, et soutiennent la croissance. Prรฉsentes dans des sources animales et vรฉgรฉtales, elles jouent un rรดle clรฉ dans le mรฉtabolisme et contribuent ร une bonne santรฉ globale.
Qu'est-ce que des acides aminรฉs et ร quoi รงa sert ?
Les acides aminรฉs sont les unitรฉs de base qui composent les protรฉines. Parmi les 20 acides aminรฉs, 9 sont dits essentiels car le corps ne peut pas les fabriquer, et ils doivent donc รชtre apportรฉs par lโalimentation. Il existe de nombreuses sources de protรฉines qui vous permettent d'obtenir l'ensemble des acides aminรฉs essentiels. La teneur en protรฉines et donc en acides aminรฉs est plus ou moins importante en fonction de la source. Notre protรฉine en poudre contient plus de 22g de protรฉines / shaker. Nous utilisons protรฉines de pois, protรฉines de riz et protรฉines de tournesol ce qui vous permet d'avoir un apport complet en acides aminรฉs essentiels.
Quelle quantitรฉ de protรฉines consommer pour rester en bonne santรฉ ?
La quantitรฉ de protรฉines ร consommer dรฉpend de lโรขge, du sexe, du poids et du niveau dโactivitรฉ physique. En gรฉnรฉral, lโOMS recommande environ 0,8 g de protรฉines par kilo de poids corporel par jour pour un adulte sรฉdentaire. Cela correspond ร 56 g pour une personne de 70 kg. Les besoins augmentent pour les femmes enceintes ou allaitantes, les seniors pour prรฉserver leur masse musculaire, ainsi que pour les sportifs et les personnes en prise de masse et pratiquant de la musculation.
Oรน trouver des protรฉines ?
Une alimentation รฉquilibrรฉe et variรฉe permet de rรฉpondre ร ses besoins en protรฉines. Si vous ne consommez pas de produits d'origine animale, vous pouvez retrouver des protรฉines dans les lรฉgumineuses (haricots, pois chiches, pois, lentilles par exemple), dans les olรฉagineux (amandes, noix, graines de courge, graines de citrouille par exemple), dans les graines (graines de chanvre, de sรฉsame, graines de chia, graines de tournesol par exemple), dans les cรฉrรฉales complรจtes (quinoa, avoine, riz complet..) et dans les produits ร base de soja. Sinon, les complรฉments alimentaires (shake protรฉinรฉ de protรฉines en poudre par exemple) et les substituts de repas sont une solution simple pour augmenter facilement votre quantitรฉ de protรฉines ร consommer quotidiennement et ainsi atteindre vos objectifs.
Quand faut-il consommer des protรฉines ?
La consommation de protรฉines doit รชtre faite tout au long de la journรฉe pour rรฉpondre aux besoins quotidiens de lโorganisme. Il est conseillรฉ de les rรฉpartir entre les repas pour favoriser la synthรจse musculaire et maintenir lโรฉnergie.
Au petit-dรฉjeuner : Pour dรฉmarrer la journรฉe avec un apport รฉnergรฉtique durable.
Aprรจs une sรฉance de sport : Dans les 30 ร 60 minutes suivant lโeffort, pour optimiser la rรฉcupรฉration musculaire.
Avant de dormir : Une source de protรฉines lentes (comme la casรฉine) peut favoriser la rรฉparation musculaire pendant la nuit.
La rรฉgularitรฉ est clรฉ pour maximiser les bienfaits des protรฉines sur le corps.
Comment prรฉparer mon shaker ?
Pour prรฉparer votre shaker de protรฉines en poudre, mรฉlangez une dose de poudre (30g) avec 200-300 ml dโeau, de lait ou de lait vรฉgรฉtal (lait d'amande ou lait d'avoine par exemple), selon vos prรฉfรฉrences. Versez le liquide d'abord pour รฉviter les grumeaux, puis secouez bien pendant quelques secondes jusqu'ร obtenir une texture homogรจne.
Quels sont les avantages de consommer des protรฉines d'origine vรฉgรฉtale plutรดt que d'origine animale ?
Les protรฉines vรฉgรฉtales contiennent une teneur plus faible en acides gras saturรฉs que les protรฉines animales, ce qui peut avoir un impact sur la santรฉ cardiovasculaire. elles vous apportent des fibres, des vitamines (comme les vitamines du groupe B), des minรฉraux (fer, magnรฉsium) et des antioxydants.
Elle s'inscrit dans une dรฉmarche respectueuse du bien-รชtre animal et d'un mode de vie durable.
Enfin, la production de protรฉines vรฉgรฉtales nรฉcessite moins de ressources (eau, terres, รฉnergie) et รฉmet moins de gaz ร effet de serre que la production de protรฉines animales.