On travaille les bras.

On travaille les bras.

Entraînement. 31.01.2020

1. Triceps dips.

20 répétitions.

Assez-vous sur le bord d’une chaise, doigts vers l’avant.

Pliez les genoux à 90°.

En prenant appui sur vos bras, laissez descendre le corps le long du siège jusqu’à ce que les coudes forment un angle droit. Remontez et répétez le mouvement.

2. Curl.

20 répétitions.

Débout avec les jambes légèrement écartés et un dos bien droit.

Prenez une haltère dans chaque main, coudes collés au corps, bras tombant le long du corps.

En gardant les bras collés près du corps, pliez les coudes jusqu’à ce que les mains touchent les épaules. Revenez à la position initiale et répétez le mouvement.

3. Standing butterfly.

20 répétitions.

Debout avec les jambes fléchies légèrement écartées et un dos bien droit.

Prenez une haltère dans chaque main, bras fléchis à angle droit, coudes à hauteur des épaules.

Resserrez les bras parallèlement face à vous en expirant. Revenez à la position initiale et répétez le mouvement.

Atteignez vos objectifs qu’ils soient de poids ou de forme avec Feed. Light. 

4. Arm Extension.

15 répétitions main droite.

15 répétition main gauche.

Debout avec les jambes fléchies légèrement écartées et un dos bien droit.

Prenez une haltère dans la main droite.

Placez cette même main derrière la nuque.

La main gauche se place sur votre hanche.

Tendez le bras droit sans bouger le coude. Revenez à la position initiale et faites le même mouvement avec la main gauche.

5. Pompes.

20 répétitions.

Placez vos mains au sol de façon à ce qu’elles soient un peu plus écartées que la largeur de vos épaules.

Vos bras sont tenus ainsi que vos jambes et vos pieds sont joints.

Vos épaules sont au-dessus de vos mains. Serrez vos abdominaux, vos fesses et vos jambes. Vous êtes en position de planche.

Fléchissez les bras pour amener votre menton, poitrine et vos hanches à toucher le sol en même temps. Attention, n’écartez pas vos coudes.

Poussez sur les bras et maintenez votre corps en position initiale. Répétez le mouvement.

En résume

En résume

À toi de jouer.