Morphotype : Tout savoir sur l’ectomorphe

Morphotype : Tout savoir sur l’ectomorphe

7 min de lecture

William Sheldon, psychologue amĂ©ricain, Ă  partir de donnĂ©es empiriques plus anciennes, a rĂ©pertoriĂ© trois diffĂ©rents morphotypes. Un morphotype est l’ensemble des caractĂ©ristiques physiques qui dĂ©finissent un individu grĂące Ă  la gĂ©nĂ©tique.

La science a remis en cause cette classification en dĂ©montrant que les gĂšnes d’un humain pouvaient Ă©voluer au cours de son existence. De plus, chaque facteur physique et physiologique est indĂ©pendant, il n’est pas rĂ©ellement possible de classifier, catĂ©goriser les individus. 

Cependant, votre morphotype peut vous aider à mieux connaßtre votre corps et à adapter votre alimentation et activité sportive en fonction de celui-ci. 

Comment est le physique d’un ectomorphe ?

Définition d'un ectomorphe : 

Les ectomorphes sont des personnes grandes, minces, Ă  la musculature peu dĂ©veloppĂ©e. Leurs bras et jambes sont longs, leur torse est plutĂŽt court. Elles possĂšdent peu de masse musculaire et rencontrent des difficultĂ©s pour prendre du poids. Elles ont un taux de graisse corporel bas, mĂȘme sans faire de rĂ©gime. Leur ossature est mince, les chevilles et les poignets sont fins et le bassin et les Ă©paules sont Ă©troits.

Si vous ĂȘtes de type ectomorphe et que vous souhaitez prendre du poids et de la masse musculaire, cet article vous expliquera tout ce qu’il faut savoir.

Quels sont les autres morphotypes ? 

DĂ©finition d’un mĂ©somorphe :

Une personne mésomorphe a une morphologie naturellement athlétique avec une masse musculaire déjà existante. Il prend de la masse musculaire relativement facilement. Le mésomorphe a un haut du corps plus long et large que celui d'un ectomorphe, mais sa taille reste fine. 

DĂ©finition d’un endomorphe :

Une personne endomorphe a des Ă©paules resserrĂ©es et des membres assez courts. L’endomorphe prend facilement du poids et doit surveiller son alimentation pour Ă©viter de prendre trop de poids, mĂȘme lorsqu’ils mangent raisonnablement. Leur corps assimile rapidement tous les repas. Leur organisme peine Ă  Ă©liminer les excĂ©dents de graisse. Cela favorise une constitution rapide des tissus adipeux.

Quels sont les avantages d’ĂȘtre ectomorphe ? 

Les ectomorphes ont un mĂ©tabolisme rapide, ils ne stockent donc pas de graisse et peuvent facilement perdre du poids sans trop d’efforts. Leurs fibres musculaires sont lentes, l’ectomorphe est donc adaptĂ© aux entraĂźnements physiques de longue durĂ©e.

Quels sont les inconvénients du type ectomorphe ? 

Leur rĂ©cupĂ©ration musculaire est plus lente, ce qui peut facilement provoquer de la fatigue musculaire. Ils ont aussi une ossature et des articulations plus fragiles ce qui peut provoquer des lĂ©sions. L’ectomorphe doit faire attention aux sur-entraĂźnements.

Quel entraĂźnement physique est adaptĂ© Ă  l’ectomorphe ? 

Comme l’ectomorphe possĂšde un mĂ©tabolisme qui brĂ»le naturellement beaucoup de calories par jour, il va donc avoir du mal Ă  prendre du poids. Une prise de masse est en gĂ©nĂ©ral recherchĂ©e.

Pour cela, un entraßnement de musculation avec des charges lourdes permet de choquer l'organisme, stimuler les muscles et favoriser la prise de masse musculaire. 

Les personnes ectomorphes doivent donc rĂ©aliser des exercices de musculation ciblant chaque groupe musculaire, avec entre 6 Ă  10 rĂ©pĂ©titions par sĂ©ries d’exercices et des charges lourdes qui doivent ĂȘtre augmentĂ©es au fil des sĂ©ances. Par exemple, dĂ©veloppĂ© couchĂ©, rowing, squat, soulevĂ© de terre
etc. Si vous souhaitez avoir un programme de musculation adaptĂ©, demandez conseils Ă  un coach sportif en salle de musculation.

Cependant l’ectomorphe possĂšde des articulations et un systĂšme osseux plus fragile que les autres morphotypes, le nombre d'entraĂźnement de musculation par semaine sera donc moindre mais trĂšs intense. Une charge d'entraĂźnement trop importante ne permettra pas au corps de rĂ©cupĂ©rer entiĂšrement.

L’ectomorphe Ă  une rĂ©cupĂ©ration musculaire plus lente, il est nĂ©cessaire que le temps de rĂ©cupĂ©ration entre chaque sĂ©rie d’exercices de musculation soit assez long (Ă  partir de 2 minutes) en fonction du nombre de rĂ©pĂ©titions rĂ©alisĂ©es. De mĂȘme pour le temps entre deux sĂ©ances, il doit ĂȘtre assez long car il permet au muscle de se rĂ©parer.

Ayant un mĂ©tabolisme rapide et perdant rapidement du poids, les entraĂźnements d’endurance ne sont pas Ă  privilĂ©gier pour l’ectomorphe sauf s’il dĂ©sire faire une sĂšche et entraĂźner une perte de poids et de graisse. La musculation est l’activitĂ© sportive la plus adaptĂ©e pour prendre de la masse. 

Quelle alimentation est adaptĂ©e Ă  l’ectomorphe ? 

Augmenter son apport calorique

L’ectomorphe doit augmenter son apport journalier et la quantitĂ© de calories ingĂ©rĂ©e (Ă  rĂ©partir sur 4 Ă  6 repas) afin de satisfaire le besoin nutritionnel de ses muscles et favoriser la prise de masse. Il peut manger ce qu’il veut sans prendre de gras mais il faut une alimentation saine et manger Ă©quilibrĂ© avec des protĂ©ines, des lipides et des glucides.

MĂȘme si l’ectomorphe ne voit pas les rĂ©sultats de son alimentation visuellement, son organisme le fera ressentir par de la fatigue, des douleurs, une perte de force, un ralentissement de la prise de masse
 Ainsi, l’alimentation joue un rĂŽle clĂ© pour les ectomorphes, elle doit ĂȘtre de bonne qualitĂ©. De plus, un ectomorphe sĂ©dentaire peut grossir et prendre du gras au niveau du ventre uniquement.

Aussi, il est important pour l’ectomorphe de consommer suffisamment de protĂ©ines par jour.

L’importance des protĂ©ines

Pour un ectomorphe sédentaire, il faut environ 2 grammes de protéines par Kg de poids corporel/jour, soit environ 20% des calories journaliÚres.

Si vous faites de la musculation et souhaitez prendre du muscle, augmentez vos apports sans dépasser les 3 grammes de protéines par Kg de poids corporel/jour, soit environ 25% des calories/jour.

Les protéines sont indispensables pour prendre des muscles. En effet, les protéines nourrissent le muscle et le répare aprÚs une séance de musculation. Ce sont les protéines et les acides aminés qui font prendre du volume à vos muscles. Les aliments riches en protéines de bonne qualité sont nombreux, demandez conseils à un nutritionniste pour plus de renseignements.

ll faut répartir les apports en protéines tout au long de la journée. Si les protéines ingérées grùce aux aliments ne suffisent pas à atteindre votre apport en protéines alors vous pouvez prendre des compléments en protéines. 

Nos snacks Protéines shot. sains et riches en protéines sont idéales pour compléter votre apport en protéines et accompagner vos séances de sport pour ainsi vous aider à prendre du muscle.

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Choisir les bonnes lipides et les glucides

Les bonnes graisses (poisson, huile d'olive) aident l'organisme à produire de la testostérone. La testostérone est une hormone qui facilite la production de muscles. Le corps humain sécrÚte de la testostérone durant un exercice physique, c'est pourquoi un apport suffisant en lipides vous permettra de profiter au maximum des pics de testostérone produits pendant vos séances de musculation.

L’alimentation d’une personne ayant une morphologie ectomorphe et doit ĂȘtre riche en glucides. Ses repas doivent ĂȘtre composĂ©s de 50 Ă  60% de glucides, 25% de lipides et 25% de protĂ©ines. PrivilĂ©giez donc des aliments riches en glucides comme les cĂ©rĂ©ales Ă  grains entiers : le riz, les pĂątes, les pommes de terre, les lĂ©gumineuses


Prendre des compléments alimentaires

Si vous avez une morphologie ectomorphe et recherchez une prise de poids, mais vous n’avez pas le temps pour vous alimenter correctement, les complĂ©ments alimentaires seront vos alliĂ©s.

Les compléments alimentaires seuls ne permettent pas de gagner des muscles. Il faut donc suivre des séances de musculation adaptées à votre morphologie ectomorphe ou autre type de morphologie.

Les complĂ©ments alimentaires protĂ©inĂ©s pour morphologie ectomorphe sont spĂ©cialement conçus pour ĂȘtre facilement absorbĂ©s et assimilĂ©s par l'organisme.

Les complĂ©ments alimentaires sont un moyen facile d’augmenter votre apport calorique et donc favoriser une prise de poids. 

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Avec des bons lipides et glucides pour vous apporter les nutriments nécessaires pour votre prise de poids. 

Si vous souhaitez avoir un programme de nutrition adapté à votre morphologie ectomorphe, demandez conseils à un professionnel de la santé et de la nutrition.

En résumé 

Il faut prendre avec prĂ©caution les morphotypes et leurs caractĂ©ristiques car chaque individu est diffĂ©rent et ne peut ĂȘtre catĂ©gorisĂ©. Cependant, si vous ĂȘtes mince, une ossature fine, peu de graisse et avec une masse musculaire faible, alors vous ĂȘtes sĂ»rement un ectomorphe. Si vos objectifs sont une prise de masse et un dĂ©veloppement des muscles, il faudra augmenter votre apport calorique grĂące Ă  une nutrition riche en protĂ©ines et privilĂ©gier un entraĂźnement physique court mais intense, basĂ© sur la force. La musculation est adaptĂ©e pour faire une prise de masse et prendre du volume. 

Nous vous recommandons de demander conseils à un professionnel de la santé et du sport pour vous aider à atteindre vos objectifs selon votre morphologie.

Les ectomorphes sont des personnes grandes, minces, à la musculature peu développée. Leurs bras et jambes sont longs, leur torse est plutôt court. Elles possèdent peu de masse musculaire et rencontrent des difficultés pour prendre du poids. Elles ont un taux de graisse corporel bas, même sans faire de régime. Leur ossature est mince, les chevilles et les poignets sont fins et le bassin et les épaules sont étroits.

Définition d’un mésomorphe :

Une personne mésomorphe a une morphologie naturellement athlétique avec une masse musculaire déjà existante. Il prend de la masse musculaire relativement facilement. Le mésomorphe a un haut du corps plus long et large que celui d'un ectomorphe, mais sa taille reste fine. 

Définition d’un endomorphe :

Une personne endomorphe a des épaules resserrées et des membres assez courts. L’endomorphe prend facilement du poids et doit surveiller son alimentation pour éviter de prendre trop de poids, même lorsqu’ils mangent raisonnablement. Leur corps assimile rapidement tous les repas. Leur organisme peine à éliminer les excédents de graisse. Cela favorise une constitution rapide des tissus adipeux.

Un entraînement de musculation avec des charges lourdes pour choquer l'organisme, stimuler les muscles et favoriser la prise de masse musculaire. 

Un ectomorphe doit augmenter son apport calorique pour prendre du poids.

Il doit adopter une alimentation riche en protéines et en glucides, et utiliser des bonnes graisses pour aider à la production de testostérone.

Il peut aussi utiliser des compléments alimentaires s'il ne peut atteindre son apport calorique journalier uniquement par la nourriture.

Nos snacks protéinés et nos barres-repas protéinées sont parfaits pour compléter votre apport en calories et en protéines.

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