Perte de poids : comment maigrir vite ?

Perte de poids : comment maigrir vite ?

7 min de lecture

Vous souhaitez maigrir vite mais ne savez pas comment vous y prendre ?
Chaque année, avant l’été, après les fêtes de noël ou pour la rentrée, vous entreprenez le projet de perdre du poids mais abandonnez, faute de résultats rapides ? Vous peinez à trouver des solutions efficaces : Manger moins ? Manger mieux ? Et le sport ? D’autant qu’une perte de poids peut s'avérer un sujet toujours casse-tête lorsque nous vivons à 100 à l’heure.

Pas de panique, nous sommes là pour vous aider grâce à nos conseils. Nous aborderons trois aspects clés pour maigrir rapidement : l’alimentation, le sport et les bonnes habitudes à prendre pour son quotidien. 

Découvrez dans cet article, quelques conseils efficaces pour vous aider à maigrir et vous accompagner dans ce nouveau challenge minceur.

ALIMENTATION : Comment se nourrir pour maigrir vite ?

Comment réduire son apport calorique ?

Lorsqu’on souhaite perdre du poids rapidement, l’alimentation joue un rôle très important dans l’optique d’obtenir de meilleurs résultats minceur.

Le premier objectif est de réduire l’apport énergétique dont votre corps a besoin. On parle de régime hypocalorique. Commencez ainsi par baisser votre apport de 300 à 500 calories par jour pour maigrir rapidement et commencer à constater les premiers résultats sur votre silhouette. 

Pour y arriver plus facilement, diminuez vos portions, et un peu la quantité de féculents et matières grasses que vous consommez habituellement. Mais pas trop ! Il ne faut pas ignorer sa faim non plus, pour éviter les carences, qui pourraient avoir des conséquences sur votre santé.. Si la quantité de nourriture que vous consommez devient trop faible, l’organisme peut aussi mettre en place un système de stockage en augmentant la quantité de graisses stockées.

Les cures Light, et plus globalement l’ensemble des produits de la gamme Light, proposent des repas hypocaloriques tout en garantissant des apports en macro et micro nutriment important pour veiller à ne pas contracter de carence, qui pourraient avoir un effet néfaste sur votre santé.

Quels aliments privilégier pour maigrir vite?

Afin de vous aider à baisser votre apport calorique, vous pouvez augmenter la proportion de fibres et protéines que vous consommez, ce qui réduira votre faim.

Ainsi, intégrez à vos repas des aliments comme les légumes verts, les fruits, les crudités, etc. pour enrichir votre alimentation. Riches en fibres, ils auront aussi un effet bénéfique sur votre digestion grâce à leur rôle de prébiotique (améliore la santé intestinale).

Concernant les protéines, augmentez légèrement les sources protéiques animales (viande maigre, poulet, oeufs, laitages maigres etc.) mais surtout végétales (légumineuses, laitages, etc ) dans votre alimentation.

Les aliments protéinés vous permettront ainsi d’avoir une digestion plus énergivore, mais aussi un apport énergétique plus faible (à quantité égale -g). 

Ces conseils vous permettront ainsi d’augmenter le volume de votre bol alimentaire et ainsi d’avoir une sensation de satiété plus rapide : vous serez rassasié plus rapidement et durablement ! Parfait pour limiter les grignotages et ainsi perdre du poids !

Voici une liste des aliments à privilégier pour maigrir vite :

  • Légumes et fruits frais (de saison de préférence) 
  • Féculents, céréales, pains complets
  • Oeufs 
  • Poisson et viande maigre (poisson, poulet) 
  • Légumineuses
  • Graines et noix oléagineuses (amandes, noix, etc.)
  • Produits laitiers non sucrés et allégés en matières grasses 

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Remplacez deux repas de votre journée par une barre/repas et conservez un repas traditionnel équilibré. 

1 barre-repas contient 250 kcal, du Konjac pour apporter la sensation de satiété, elle est équilibrée en micro et macro nutriments.

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Quels aliments à bannir pour maigrir vite ?

Si certains aliments sont à privilégier lorsque l’objectif est de retrouver la forme rapidement, d’autres sont à bannir de manière radicale dans le cadre d’un régime minceur. Par exemple, évitez au maximum les repas industriels, souvent pratiques pour gagner du temps, mais mauvais pour votre ventre. Il est nécessaire de savoir ce qu’on a dans notre assiette. Privilégiez plutôt des petits repas simples et des recettes rapides à préparer. 

Un bon dîner n’est pas forcément représentatif d’une cuisine fastidieuse : il suffit de faire cuire à la vapeur (ou non) vos légumes frais ou en conserve, une petite sauce gourmande, une source de protéines, de bons lipides, un peu de féculents complets et le tour est joué !

Vos plats doivent être équilibrés avec 40-50% de glucides, 30-35% de glucides, 15 à 20% de protéines, avec 20 à 25g de fibres par jour. 

Cette nouvelle nutrition aura d’ailleurs un impact long terme sur votre poids, mais aussi sur votre humeur, votre santé, et votre digestion. C’est bien vrai : mieux manger, c’est le début du bonheur !

Voici une liste des aliments à éviter pour maigrir vite :

  • Alcools
  • Aliments transformés gras 
  • Féculents raffinés (pâtes blanches etc.)
  • Céréales et pains blanches
  • Plats industriels 
  • Cookies et biscuits
  • Préparation à base d’huile (frites etc.)
  • Viennoiseries, pâtisseries 
  • Viande rouge, charcuterie 
  • Sauces grasses 
  • Soda, jus etc.

SPORT : Quelles activités faire pour maigrir vite ?

Optimiser sa nutrition est un premier pas, mais avoir une activité physique régulière est tout aussi indispensable si vous souhaitez maigrir rapidement. 3 à 4 séances de sport par semaine est déjà un très bon rythme. Le plus important est d’être régulier. Privilégiez un nombre de séances moins conséquent, ou des séances plus courtes, que vous pourrez reproduire de manière régulière sur un plus long terme. C’est la clé d’un résultat efficace pour perdre du poids et éviter de faire le yoyo.

 

Le cross training pour brûler des calories

Le cross training (=entraînement croisé) est idéal pour maigrir rapidement. Cette activité permet de brûler des graisses. Dans la famille de cross training on y retrouve le Hiit (High Intensity Interval Training ou entraînement en intervalles à haute intensité). Cette méthode repose sur un principe simple : des efforts très intenses sur un temps court, suivi d’une phase de récupération entre chaque exercice.
On perd des calories pendant et après l'effort car le corps doit récupérer de la séance intensive qu'il vient de subir. Cette méthode :

- entraîne une consommation calorique très élevée en peu de temps.

- augmente le métabolisme plusieurs heures après l'entraînement.

- permet à la fois de perdre de la graisse et de gagner de la masse musculaire.

Le vélo, le running et la marche : toujours une bonne idée.

Être en mouvement est une habitude nécessaire à prendre pour sa santé, encore plus lorsqu’on souhaite perdre du poids rapidement. De plus, faire du vélo, un footing régulièrement ou de la marche (rapide ou promenade) aura un impact positif sur votre système cardiovasculaire. Vous pouvez facilement intégrer ces activités dans votre quotidien. Comme toujours, soyez progressifs dans la longueur et l’intensité des séances.  

QUOTIDIENS : Quelles bonnes habitudes adopter pour maigrir vite ?

Hydratez-vous.

Voici l’astuce indispensable pour un régime réussi : boire 1,5 à 2L d’eau est participe à une bonne hydratation et une vie saine.

Le volume d’eau à boire pourra ainsi vous permettre d’avoir une sensation de satiété (cependant pas durable), et de limiter un peu le grignotage.

Les effets bénéfiques sont aussi multiples : peau plus claire, moins de rétention d’eau, détoxifiant etc.

Organisez votre semaine.

Pour mettre en place toutes ces nouvelles astuces dans le cadre de régimes alimentaires, il est nécessaire d’organiser votre semaine, et d’écrire vos objectifs mesurables (passer de 65 kg à 60 kg, changer de tour de taille de X cm…) : histoire de ne pas vous sentir débordé. Vous pouvez ainsi privilégier l’utilisation d'outils de gestion : agenda en ligne, notion etc. Mais il ne faut pas que ce soit source de stress, prenez du temps pour vous, vous en avez besoin.

Prenez également soin de votre sommeil. Bien dormir a un impact direct sur votre perte de kilos.

Adaptez l’intensité de votre régime à vos objectifs (sans tomber dans l’excès), il peut être ainsi judicieux de suivre un régime un peu plus drastique au début, pour perdre du poids rapidement, mais il est important de passer par une étape de stabilisation et de réintroduire des aliments plaisir par la suite, selon votre envie.
Aussi, si vous manquez de temps, la gamme Light est idéale pour vous accompagner à atteindre sainement vos objectifs de perte de poids. Idéal à la maison si vous manquez de temps ou à votre travail lors d’une courte pause déjeuner.
Sachez cependant que pour un changement durable, vos habitudes doivent aussi être durables, sinon vos kilos réapparaîtront au bout de quelques semaines. Privilégiez une hygiène de vie saine !

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