• Europe (€)
  • Grande-Bretagne (£)
5 astuces pour s’entraîner durant l’été.

5 astuces pour s’entraîner durant l’été.

Bon. À. Savoir 19.07.2019

Le soleil et l’été sont bien arrivés. Bien qu’il fasse très chaud, il n’est pas question de vous laisser aller !

S’il n’est pas dangereux de s’entraîner quand il fait chaud, il faut néanmoins être prudent afin de ne pas trop souffrir des effets de la chaleur (fatigue, malaise, déshydratation) ou encore de voir vos performances sportives diminuer.

Voici donc quelques conseils pour pratiquer votre activité physique préférée tout au long de l’été.

C’est la première règle à suivre lorsque vous faites du sport. En effet, lorsqu’il fait chaud vous transpirez excessivement et  perdez, de ce fait, énormément d’eau ainsi que des électrolytes comme du sodium.

Il est important de compenser ces pertes hydriques en buvant en conséquence, car la déshydratation est dangereuse et peut entraîner des maux de tête, des nausées, voir des vertiges.

Qui plus est, vous serez beaucoup moins performant si vous manquez d’eau. Si vous transpirez excessivement, essayez de boire une boisson qui contient des électrolytes et des minéraux pour compenser les pertes.

Hydratez-vous avant, pendant et après votre séance de sport !

Le saviez-vous ?

Le saviez-vous ?

Une diminution de 1 % du poids corporel par la transpiration entraîne une diminution des capacités physiques de 10 %, soit une perte de 700 ml d’eau pour une personne de 70 kg.

Lorsqu’il fait très chaud, il est déconseillé de vous entraîner dehors en plein soleil. Essayez, dans la mesure du possible, de trouver un endroit sec et à l’ombre ou de tester les sports aquatiques. Si vous ne trouvez pas d’endroit extérieur ombragé, préférez l’intérieur de votre maison où il fera plus frais ou une salle de sport climatisée.

Dans les grandes villes, il faut également se méfier de la pollution qui retient la chaleur et peut être nocive pour votre santé. Privilégiez donc un entraînement en pleine nature si vous en avez la possibilité, vos poumons vous remercieront.

Si vous avez l’habitude de vous entraîner en pleine après-midi, changez votre routine le temps que les températures baissent un peu. Entraînez-vous plutôt le matin ou le soir pendant l’été lorsque le soleil est bas. En effet, les températures sont beaucoup moins élevées à ce moment de la journée et vous augmentez vos chances de faire une bien meilleure séance.

Oubliez les vêtements près du corps et les couches de vêtements inutiles. Préférez les vêtements amples qui laissent votre corps respirer. Sachez que plus vous laissez votre corps respirer, mieux il arrivera à réguler sa propre température.

Astuces.

Astuces.

Si vous pratiquez votre sport en extérieur, ne portez pas des couleurs sombres. En effet, elles absorbent le rayonnement solaire et retiennent la chaleur. Préférez les vêtements clairs qui, eux, reflètent les rayons.

De nombreuses personnes font du sport avec des habits chauds en toute circonstance, pensant (à tort) qu’en transpirant plus, ils perdront plus de poids. Cette méthode fait partie des grands mythes de la perte de poids. En transpirant plus, vous perdrez de d’eau, mais pas de masse graisseuse.

Loin de nous l’idée de vous freiner dans votre élan sportif. Cependant, il peut être stratégique d’adapter vos entraînements aux conditions climatiques. Il est plus judicieux de ralentir le rythme pendant quelques séances plutôt que de risquer une surchauffe qui engendrera une baisse de votre performance et un risque de blessures plus élevé.

Adopter un rythme plus tranquille pendant quelques séances ne vous fera absolument pas perdre de muscle, donc ménagez-vous.

Comme dans tous les aspects du sport, l’alimentation joue un rôle important. Évitez les plats épicés qui ont tendance à faire augmenter la température corporelle ou les aliments trop gras qui sont plus difficiles à digérer.

Durant les périodes de forte chaleur, préférez une alimentation à base de fruits et légumes, car ils sont naturellement riches en eau et en vitamines.

En résume

En résume

Il est tout à fait possible de continuer à s’entraîner quand il fait chaud, ayez juste les bons réflexes.