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Janvier – Cuisse & Abdos, on s’y met !

Janvier – Cuisse & Abdos, on s’y met !

Entraînement. 03.01.2020

1. Planche.

1 minute.

Mettez-vous face au sol, et appuyez-vous sur vos avants-bras et vos orteils.

Gardez un dos bien droit et parallèle au sol. Il est important que vos jambes, fesses, dos et tête soient alignés afin de ne pas vous faire mal.

Maintenez la position en contractant les abdominaux et les fesses pendant 1 minute.

Si vous avez mal au dos, cela signifie que votre bassin est trop bas.

2. Squat.

20 répétitions.

Debout, écartez vos pieds à la même largeur que vos épaules. Pointez vos pieds légèrement vers l’extérieur.

Fléchissez les jambes jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol tout en tendant vos bras vers l’avant. Répartissez votre poids sur vos pieds tout en gardant un dos bien droit et votre buste légèrement incliné vers l’avant.

Remontez et revenez à la position de départ, puis recommencez le mouvement.

Atteignez vos objectifs qu’ils soient de poids ou de forme avec Feed. LIGHT.

3. Mountain climber.

10 répétitions jambe gauche.

10 répétitions jambe droite.

Mettez-vous en position de pompe sur la pointe des pieds, les jambes et les bras tendus.

Votre corps doit être droit et vos jambes, fesses, dos et tête alignés.

Ramenez rapidement et alternativement vos genoux près de vos coudes. Votre genou droit doit venir quasiment toucher votre coude droit puis revenez en position.

Répétez le mouvement avec le genou gauche.

4. Fente.

10 répétitions jambe gauche.

10 répétitions jambe droite.

Debout, écartez vos pieds à la même largeur que vos épaules.

Placez un pied devant vous, à plat, baissez vos hanches et vérifiez que votre genou forme un angle de 90°.

Gardez un dos droit et un buste droit ou légèrement incliné vers l’avant.

Revenez en position de départ et répétez avec l’autre jambe.

5. Sit up.

20 répétitions.

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et positionnez vos pieds près des fessiers.

Relevez votre buste jusqu’à vos genoux tout en gardant un dos aussi droit que possible tout en expirant sur la dernière partie de la montée.

Inspirez en redescendant tout en contrôlant votre descente.

Une fois que vos omoplates touchent le sol, repartez pour une nouvelle répétition.

En résume

En résume

À toi de jouer.