Comment maintenir son poids de forme toute l’année ?

Comment maintenir son poids de forme toute l’année ?

Objectifs. Poids. 08.09.2020

Si tu souhaites garder l’équilibre toute l’année, voici nos meilleurs conseils, faciles à appliquer et à intégrer dans ton quotidien. Alors qu’est ce que tu attends ?

Petit-déjeuner.

On privilégie un petit déjeuner sain et qui nous apporte un bon niveau de satiété pour éviter les fringales. Si vous souhaitez perdre du poids, inutile de sauter le petit-déjeuner. En effet sans petit-déjeuner, la tendance au grignotage est plus grande, cela n’aura pas d’efficacité sur la perte calorique et pourrait être un facteur de risque de carence.

On opte pour les barres-repas Light. 245kcal. 24 vitamines et minéraux.

Manger suffisamment de fibres.

Bonnes pour le transit et coupe fin naturel, elles t’aident à garder ton poids de forme. Aujourd’hui, 98% des français ne consomment pas assez de fibres. Sur les 25 grammes quotidiens recommandés par l’ANSES, nous n’en consommons en moyenne que 19 grammes. En effet, notre consommation de fibres alimentaires a subi une forte diminution au début du XXème siècle en raison du raffinage intensifié des produits alimentaires.Il existe 2 types de fibres avec des actions et rôles différents : les fibres solubles et insolubles. Elles jouent un rôle sur le transit et aussi sur la biodisponibilité des nutriments. On retrouve des fibres en grande quantité dans les aliments de sources végétales telles que les céréales, les fruits et les légumes. Retrouve notre article sur les fibres ici.

Une boisson-repas Light c’est 17g de fibres.

Boire 2L d’eau par jour.

Pour éviter la rétention d’eau, mieux absorber les nutriments qu’on ingère et, en plus, avoir une belle peau, on pense à boire régulièrement. Boire suffisamment d’eau permet d’éliminer les toxines et d’accélérer le renouvellement des cellules. Son effet drainant peut vous aider à combattre la cellulite. Mais surtout il est essentiel de boire suffisamment pour éviter de faire de la rétention d’eau.

Pratiquer une activité sportive.

Pour maintenir son poids de forme, son cardio et ses muscles en bonne santé et être bien dans sa tête, pas de mystère, il faut se dépenser ! Faire un rééquilibrage alimentaire mais ne pas pratiquer d’activité sportive ne peut pas être suffisant. De plus c’est un moyen idéal pour lâcher la pression et restez de bonne humeur !

Assumer ses écarts.

On écoute son corps et ses envies. Il suffira juste de ne pas faire d’excès les jours suivants ! Il faut arrêter de culpabiliser au moindre faux pas sinon c’est toute notre volonté qui va s’écrouler et au final vous reviendrez à votre point de départ. Ce n’est pas une pâtisserie qui vous fera soudainement prendre 3 kilos, il faut seulement s’assurer de manger plus sainement et équilibré pendant 1 ou 2 jours par la suite. Il faut se faire plaisir et s’écouter, tout en restant raisonnable bien entendu.

En résume

En résume

Pour garder son poids de forme toute l’année, on pense à intégrer ces 5 mantras:

  • Commence ta journée de bon pieds avec un bon petit-déjeuner
  • Intègre suffisamment de fibres à ton alimentation
  • Bois au moins 2L d’eau par jour
  • Pratique une activité sportive régulièrement
  • Assume tes écarts et garde la pêche