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Les aliments coupe-faim.

Les aliments coupe-faim.

Aliments. 13.09.2019

Grignoter est une pratique devenue courante dans notre quotidien. Malheureusement, ces “encas” sont bien souvent très riches en sucres ou en graisses saturées et pauvres en fibres et en protéines… En résumé, rien de bien intéressant d’un point de vue nutritionnel pour votre organisme.

Voici donc une liste d’aliments coupe faim qui vous aideront à couper court à vos fringales !

Un coupe-faim est un aliment destiné à diminuer l’appétit et à calmer la faim.

Nutritionnellement parlant, ce sont les fibres et les protéines qui permettent d’atteindre une sensation de satiété rapide et durable.

Plus un aliment en sera riche, plus il vous procurera ce fameux effet coupe-faim.

Le konjac.

Le konjac est un légume tuberculeux très peu calorique et particulièrement riche en fibres solubles. La principale fibre présente dans ce super aliment est le glucomannane. Elle a la capacité de se gorger d’eau et de gonfler dans l’estomac, reproduisant l’effet d’un repas copieux, ce qui permet de favoriser une sensation de satiété rapide et durable.

Vous aurez moins faim plus vite et plus longtemps et vous diminuerez naturellement vos apports alimentaires.

Les barres Feed. LIGHT sésame-chocolat et mûre-chocolat contiennent du konjac pour vous apporter une sensation de satiété rapide et durable.

Les fruits et les légumes crus.

Les fruits et les légumes sont des aliments naturellement riches en fibres.

Le saviez-vous ?

Le saviez-vous ?

La cuisson diminuant leur teneur en fibres, il est préférable de manger vos fruits et légumes crus pour qu’ils vous procurent une sensation de satiété plus importante.

De plus, les fruits contiennent du fructose, un sucre non hyperglycémiant. Ce type de sucre a un fort pouvoir sucrant et un indice glycémique bas ce qui n’induit pas de pics d’insuline.

Le son d’avoine.

L’avoine est une céréale riche en fibres et dont l’indice glycémique est moyen.

Le son d’avoine, qui est l’enveloppe du grain d’avoine, a la capacité d’absorber jusqu’à 30 fois son volume en eau et ainsi gonfler dans l’estomac. De ce fait, cet aliment est un redoutable coupe faim.

Les légumineuses.

Les légumineuses, sont riches en glucides complexes comme les féculents. De plus, elles sont riches en protéines végétales, vitamines et minéraux.

En plus de leur indice glycémique faible, les fibres et protéines qu’elles contiennent leur confèrent, des propriétés coupe faim et régulatrices du transit.

Les lentilles, les pois chiches, les pois cassés, les haricots et les fèves sont des légumineuses par exemple.

Chez Feed., nous utilisons de la protéine de pois issus du pois cassé. 

Le blanc de poulet et autres viandes maigres.

Riches en protéines, le blanc de poulet et les autres viandes maigres sont d’excellents coupe faim et ont la capacité de vous rassasier rapidement. De plus, les viandes maigres sont pauvres en calories et en acides gras saturés, ce qui est idéal lorsque vous souhaitez atteindre votre poids de forme.

Le tofu.

Tout comme les viandes maigres, le tofu (soja fermenté), est riche en protéines et pauvre en calories, ce qui en fait un coupe faim parfait.

Les amandes.

Riches en vitamine E et en magnésium, les amandes sont aussi riches en fibres et protéines. Elles représentent l’encas parfait pour satisfaire votre petite faim tout en vous apportant une sensation de satiété rapide.

Attention cependant à la quantité d’amandes que vous consommez. En effet, 100 g d’amandes apportent en moyenne 600 kcal. Il est donc conseillé de manger entre 5 à 10 amandes par jour.

Le piment de Cayenne.

Originaire d’Amérique du Sud et Centrale, le piment de Cayenne contient de la capsaïcine : composant actif responsable de la force du piment. Plus il en contient, plus le piment est relevé.

La capsaïcine stimule la production de deux neurotransmetteurs : l’adrénaline et la noradrénaline, qui vont envoyer un message au cerveau pour diminuer la sensation de brûlure lors de l’ingestion d’un piment. En réagissant à ce message, votre organisme sera en proie à une augmentation du rythme cardiaque, une accélération du métabolisme de base et de la transpiration.

Grâce à une alimentation plus pimentée, votre organisme dépensera plus de calories au repos et vous ressentirez une sensation de satiété qui durera plus longtemps. De ce fait, le piment de Cayenne et les autres piments sont des alliés de poids pour vous aider à perdre … du poids !

L’eau.

On l’oublie bien trop souvent car bien que l’eau ne soit pas un coupe faim a proprement parlé, elle peut vous aider à mieux gérer vos envies de grignotages.

Bien qu’elle ne contienne pas de calories et encore moins de fibres et protéines, elle va remplir le volume de votre estomac. C’est ainsi qu’elle peut vous apporter une sensation coupe-faim intéressante lorsque vous désirez manger moins ou éviter de grignoter !

En résume

En résume

Il existe bien sûr d’autres aliments coupe-faim pour vous aider à couper court à vos fringales.