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8 conseils pour vous endormir rapidement

Feuilles
  • 02/08/2019
Noix de coco

Pas de bonne journée sans une bonne nuit. Le sommeil est primordial et assure le bon fonctionnement de l’organisme. En effet, le corps profite des différents cycles de sommeil pour assurer la synthèse cellulaire et recharger les batteries. Cela explique pourquoi nous passons près d’un tiers de nos vies à dormir ! 

Vous l’aurez compris, la qualité du sommeil est un critère crucial pour notre bien-être et notre santé. Voici donc 8 conseils pour vous endormir plus rapidement et profiter d’un sommeil réparateur. 

Il a été prouvé que notre température corporelle ainsi que celle de notre environnement direct influait sur la qualité de notre sommeil.

Tout le monde a déjà fait l’expérience de ces soirs de canicules où il est impossible de trouver le sommeil ou encore ces nuits d’hiver où l’on se réveille car la couverture a glissé par terre.

En effet, pour pouvoir s’endormir, là température corporelle doit baisser d’1° à 1,5°. Ce refroidissement permet de faciliter l’endormissement mais aussi d’assurer une qualité de sommeil et donc de bien-être optimaux.

LE SAVIEZ-VOUS ?

D’après l’Institut national du Sommeil, dormir dans une pièce dont la température se situe entre 16 et 18°C induirait  un sommeil réparateur en régulant la température corporelle.

 

Pendant les périodes les plus fraîches de l’année, prendre une douche chaude avant de se coucher est un bon moyen de se détendre en prévision du coucher afin de faciliter l’endormissement. Une douche chaude envoie au cerveau un signal d’abaisser la température corporelle, ce qui favorise un endormissement plus rapide.

REMARQUE

Evidemment pendant l’été lorsque les températures sont très hautes, n’hésitez pas à avoir recours à une courte douche fraîche juste avant de vous coucher pour enclencher le processus de refroidissement.

 

En plus d’aider à évacuer le stress, réduire les douleurs physiques et lutter contre l’anxiété, toute activité physique pratiquée dans la journée fatiguera votre organisme.

Cependant, évitez toute pratique sportive intense 2 à 3 heures avant d’aller vous coucher. Le sport engendre une hausse du rythme cardiaque et de la température corporelle, une contraction musculaire et une sécrétion d’endorphines qui risquerait d’enrayer le processus d’endormissement

A l’inverse, des activités physiques douces telles que le yoga ou les étirements peuvent être pratiquées sans crainte de perturber votre sommeil et peuvent, d’ailleurs, être une bonne préparation au coucher.

Si une bonne sieste après un repas copieux peut être salvatrice, se coucher avec l’estomac trop plein peut entraîner de nombreux désagréments.

Tout d’abord, la distension abdominale et les ballonnements provoqués par un repas trop important risquent de vous maintenir éveillé. De plus, la position horizontale bouleverse complètement le processus de digestion en ralentissant le descente des aliments et leur absorption. Privilégiez donc, autant que possible, un repas léger si vous voulez profiter d’un sommeil paisible.

Qui n’a jamais cédé à la tentation de regarder un dernier épisode, de passer quelques minutes de plus sur les réseaux sociaux au lieu d’aller dormir? 

Un épisode en appelle toujours un autre et la spirale ne s’arrête qu’à la sonnerie du réveil.

Le pouvoir addictif des séries et réseaux sociaux nous pousse à ignorer les signaux (bâillements, paupières lourdes). 

La lumière bleue émise par l’écran, quant-à-elle, inhibe la production de mélatonine (l’hormone du sommeil). Il est donc préférable de se tenir à l’écart des écrans pendant l’heure qui précède le coucher afin de favoriser un endormissement rapide.

ASTUCE

Il existe maintenant des lunettes équipées de filtres à lumière bleue. Cela peut aider à vous endormir plus rapidement.

 

Comme chacun le sait, le café est un excitant. Plus précisément la caféine, alcaloïde naturel responsable de cet effet énergisant, perturbe l’action de l’adénosine qui est responsable de réguler le sommeil au niveau de notre cerveau. 

Certaines personnes sont plus sensibles que d’autres aux effets perturbateurs de la caféine. Cependant, afin d’être sûr de passer une bonne nuit et de s’endormir rapidement, il est recommandé de ne pas consommer de café ou de boissons énergisantes après 17h.

La lumière perturbe la sécrétion de mélatonine, hormone essentielle a l’endormissement. La lumière peut également activer les systèmes d’éveil de votre cerveau et donc perturber votre cycle de sommeil.  Veillez donc à plonger votre chambre dans l’obscurité afin de passer la meilleure nuit possible. 

Portes, volets, rideaux occultants, isolez vous un maximum des sources de lumière externes. Activez le mode nuit sur votre portable afin de ne pas recevoir de notifications et évitez autant que possible les appareils électroniques lumineux.

Votre corps aime la routine. De nombreux chefs d’entreprise vantent les mérites des rituels et en ont même fait l’un des secrets de leur réussite (Steve Jobs se levait à 6h tous les matins, Mark Zuckerberg porte la même tenue tous les jours). 

En effet, toute action répétée quotidiennement rentre peu à peu dans les automatismes et évite à votre cerveau de nombreux efforts superflus, laissant plus d’énergie aux autres tâches.

Si vous prenez l’habitude de lire quelques pages d’un livre avant de vous mettre au lit, votre cerveau associera ce moment lecture à un signal pour vous endormir. Par la suite, lire quelques pages vous permettra de vous endormir calmement. 

De la même manière, si vous prenez l’habitude de vous lever et de vous coucher tous les jours à la même heure, votre corps prendra le relai et vous vous endormirez et vous réveillerez avec plus de facilité.

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