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5 idées reçues sur la perte de poids

Feuilles
  • 12/07/2019
Noix de coco

Aujourd’hui, de nombreuses personnes cherchent à perdre du poids. Malheureusement, malgré la multiplication des sources d’information (internet, magazines, etc.), il est difficile de trouver des consignes simples pour se débarrasser efficacement des kilos superflus.

Alors, comment distinguer le vrai du faux parmi toutes les idées reçues sur la perte de poids ?

C’est malheureusement la première fausse bonne idée lorsqu’on entame un régime : arrêter les glucides et les matières grasses pour perdre du poids rapidement. Si ce régime vous fera, en effet, perdre du poids dans un premier temps, vous risquez de tout reprendre dès lors que vous retrouverez une alimentation normale.

À force de faire des régimes et de priver votre corps de certains nutriments, il sera plus à même de stocker en anticipation de la prochaine privation. Votre poids risque donc de fluctuer entre périodes régime et période de stockage. C’est ce qu’on appelle l’effet yo-yo.

Sur le long terme, une privation trop importante peut donc, paradoxalement, entraîner une prise de poids.

Il est important de rétablir la vérité au sujet des glucides : ils ne font pas grossir ! Aucun aliment ne vous fera grossir si vous le consommez en quantités raisonnables ; tout comme aucun aliment ne vous fera miraculeusement maigrir. La prise de poids dépend uniquement de votre consommation calorique totale.

TOUT SAVOIR SUR LES CALORIESTOUT SAVOIR SUR LES CALORIES

Les féculents (aliments les plus riches en glucides) vous apportent de l’énergie sur le long terme et sont particulièrement rassasiants. Manger des glucides vous permet donc d’avoir moins faim et à terme, de moins manger. Plutôt utile pour ne pas prendre de poids non ?

De leur côté, les matières grasses sont les nutriments les plus caloriques, avec 9 kcal pour 1 gramme. Cependant, elles sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Il faut les consommer avec modération en privilégiant les acides gras insaturés (oméga 3,6 et 9) plutôt que les acides gras saturés et trans. Sachez que les aliments de prime abord considérés comme « gras » ne sont pas forcément mauvais pour vous.

À RETENIR

Il est important de ne pas diaboliser certaines catégories d’aliments car ils ont tous un rôle à jouer sur votre équilibre alimentaire et sur votre santé. Les glucides et les lipides sont essentiels pour assurer le bon fonctionnement de votre organisme.

Consommés avec modération et selon vos besoins, ils s’avèrent très utiles dans le processus de perte de poids.

 

Attention, la restriction cognitive est le meilleur moyen pour prendre du poids. Un contrôle rigide de ce que vous devez manger et une alimentation restrictive entraînent généralement des grignotages compulsifs.

Il est important de vous faire plaisir de temps en temps et dans la mesure du raisonnable. Un carré de chocolat avec votre café ne risque pas de vous faire prendre du poids ou de vous empêcher d’en perdre.

Sauter un repas pour perdre du poids plus rapidement vous semble être une bonne idée ? Détrompez-vous ! Manger quand vous avez faim est l’une des premières règles à suivre lorsque vous faites un régime.

Sauter un repas, car vous n’avez pas faim ne revient pas au même que jeûner pour perdre du poids plus rapidement.

S’il est inutile de se forcer à manger quand la faim n’est pas là, il est déconseillé de nier la sensation de faim pour réduire son apport calorique. En effet, si vous décidez de sauter un repas, il y a de très fortes chances que vous cédiez aux pulsions de grignotage plus tard. Cela entraînera un surplus calorique à la fin de la journée, vous empêchant d’atteindre vos objectifs de poids.

Remise au goût du jour, la monodiète est à la mode chez ceux qui veulent perdre du poids. Recourir à une monodiète revient à ne consommer qu’un seul aliment, souvent un fruit ou un légume, sur une certaine période de temps. Si ce type de régime restrictif vous fera assurément perdre du poids, il y a de fortes chance que vous repreniez tout (voire plus) une fois votre régime terminé.

En effet, les aliments non consommés durant votre monodiète vont certainement vous manquer au point d’en abuser à la fin de votre régime.

Oui, la pratique d’une activité physique régulière vous aidera à perdre du poids. D’autant plus si vous améliorez vos habitudes alimentaires.

En effet, 2 à 3 h de sport par jour ne seront efficaces que si vous adoptez une alimentation variée et équilibrée à côté.

 

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