Les bons gestes pour s'entraîner en été.

Les bons gestes pour s'entraîner en été.

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Avec les fortes chaleurs, la pratique de votre activité physique doit être adaptée. Voici les bons réflexes pour limiter les risques de déshydratation, de coup de chaleur ou d’insolation. 
La hausse des températures ne nous dispense pas de sport. D’ailleurs pour les plus accros d’entre nous, il est primordial de garder cet exutoire quelle que soit la saison. Seulement voilà, avec le soleil et la chaleur, le corps est mis en difficulté. Au-delà de 28°C il est d’ailleurs déconseillé de se donner à une activité sportive trop intense. Vous trouverez sur notre blog une liste de dix sports, à pratiquer en montagne ou à l’eau et qui sont parfaitement adaptés à la saison estivale. 
Pour les plus téméraires, les adeptes du running ou du vélo, il faut prendre toutes les précautions nécessaires avant, pendant et après votre séance. 

Choisir la bonne tenue 

Le choix des vêtements n’est pas qu’une question de style. Oui, on peut être au top tout en étant protégé de la chaleur et du soleil. 
Pour commencer, oubliez les vêtements moulants de la salle de CrossFit. Privilégiez des vêtements amples, légers et respirants. Ils ne retiendront pas la transpiration et aideront le corps à se refroidir naturellement. Petit conseil, l’été on laisse les tenues foncées au placard et on préfère les couleurs claires qui absorbent beaucoup moins les rayons du soleil. 
S’habiller c’est aussi choisir les bonnes chaussures. Amis de la course à pied, on garde des chaussures de running pour ne pas se blesser les chevilles. Par contre, ces chaussures doivent elles aussi être bien aérées et surtout bien isolées au niveau de la semelle. Une grande partie de la chaleur rentre par la voûte plantaire. 
Pour en finir avec la partie mode, pensez à protéger votre peau avec de la crème solaire à indice élevé sur le visage, les bras et les jambes. Cela, même si le ciel est couvert. Sans oublier les lunettes de soleil et la casquette (toujours de couleur claire et pas trop serré pour éviter le malaise). 

Bien s'hydrater

On vous l’a toujours dit. Depuis le sport à l’école primaire jusqu’à aujourd’hui, quand on fait du sport on s’hydrate! Le corps à besoin d’eau pour transpirer et se refroidir. Avant tout exercice, on boit au minimum 500 mL d’eau pour se préparer. Lors du départ, il ne faut surtout pas oublier sa gourde, quitte à faire demi-tour pour la récupérer. Ensuite, durant l'effort on s’hydrate sans attendre la sensation de soif. Les médecins préconisent au minimum 1,5L d’eau par heure, à raison de petites gorgées régulières. 
Les accidents arrivent souvent lorsque l’on rentre chez soi et que l’on imagine les séances terminées. Votre corps a consommé beaucoup de sucre, de calcium, de sels minéraux et de magnésium, il est indispensable de continuer à s’hydrater avec notamment de l’eau pétillante, du jus de raisins, des boissons énergisantes sans taurine, etc... . 
Dernier conseil hydratation. On a souvent tendance à prendre un minimum d’eau, parce que c’est difficile à transporter, peu pratique ou lourd. C’est une grave erreur de novice. Si vous souhaitez faire du sport en été vous devez prévoir large en eau, notamment pour vous arroser le visage ou la nuque et diminuer votre chaleur corporelle. Il existe aujourd’hui des accessoires (gourde souple, ceinture, etc…) qui vous permettront d’emporter la quantité d’eau nécessaire. 

Adapter son activité 

En plein été, on organise son emploi du temps et ses séances de sport, soit tôt le matin, soit en toute fin de journée. De la même façon, on change sa manière de s’entraîner en privilégiant des efforts maintenus, sans trop d’intensité. Faire du sport en été comme en hiver c’est bon pour la santé du corps et de l’esprit, à condition de ne pas se mettre en danger. 

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